serie po kg

[...] - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg Wrażenia: Podciąganie tak samo jak ostatnio pierwsza seria samodzielnie 12 powtórzeń, następne serie z podtrzymaniem nóg przez partnera. Wiosłowanie, dołożyłem trochę kg. Jeśli chodzi o prawą rękę, to jeszcze mógłbym dorzucić, z lewą jest już trochę gorzej. Ściąganie [...]

[...] bo nie udało mi się ich tak wyizolować. Za tydzień powtórka ciężaru. Było 101 kg bo taka sztanga. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, 12, 12 ... T11: 30, 30, 30 (7 [...]

https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 2 26.07.2019 - PUSH1 28.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowy w dzień pusha to typowy pojemnik- trening był przed pracą więc z rana przygotowałem sobie taki zestawik;-D https://i.imgur.com/idkUi3Gh.jpg Po pullu standardowe naleśniki, ale zjedzone na raty- troche w domu, [...]

[...] Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza seria 80kg x10 pow, a pozniej [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

[...] 8 Hip thrust 40 kg x 20 52 kg x 20 62 kg x 20 Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 80 kg x max + 45 kg x max 80 kg x max + 45 kg x max 80 kg x max + 45 kg x max Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementy: kreatyna 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/19/2397df6d655d463c8cba119d6d49de32.jpg [...]

aha rozumiem czyli jak robie np 3 serie to pierwsza dosc lajtowa 2 srednia i 3 ciezka (z tym ze zawsze sobie zostawiam 2 pow w zapasie) a jesli chodz z treningu na trening to moge zwiekszac co tydzien o 2 kg ?? jest to najmniejszy ciezar jaki moge dolozyc na sztange w mojej silowni i jesli np nie podolam po dolozeniu tych 2 kg zrobic zalozana [...]

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

[...] badam ile czasu potrzebuje na trening itd, ale co do samego treningu i kwestii problematycznej siły u mnie... wczoraj jak pamietam zrobiłem martwy ciąg na 40 kg jedną serie - wiadomo luzik. Chociaż coś tam w plecach chyba niedogrzane bo jednorazowy ból się pojawił. Ogólnie zmierzam do tego, że dałem sobie niskie ciężary, choć i tak nie [...]

[...] chociaż może gdyby to była czwarta seria to weszłoby więcej? Kto wie, w sumie te początkowe 20 kg już się lekkie robi, chyba czas spróbowac, najwyżej wyjdą 3 pełne serie i czwarta w połowie, tragedia się nie stanie }:-( ) Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x45kg - weszło 45kg! :-D Wrzucam Wam moje wiosłowanie z piątku, ujęcie z boku to 24kg [...]

[...]                        Czworogłowe ud    Przysiady: 60 x 10 / 80 x 10 / 100 x 10 / 110 x 10 / 120 x 10 / 120 x 6 / 80 x 6   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie x 18 powtózeń   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze [...]

[...] do tego aminokwasy bcaa przed i po treningu w dni nie tre. rano nad czoo i przed snem, rozpisze planik ; poniedziałek - biceps-triceps biceps 1 - uginanie sztanga łamana 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 3 serie 10 pow 3 - modlitewnik sztanga łamana 3 serie 8 pow triceps 1 - francuz sztanga leząc 3 serie 10 [...]

[...] Nie biorę też aspiryny (którą wziąłem do tej pory całe 3 razy! ) i ograniczam pikantne przyprawy żeby dać ulgę układowi trawiennemu. Trening Na pierwszym mikrocyklu 3 serie docelowe, na drugim 2. Teraz planuję 1 serię docelową na maks powtórzeń bez zapasu z regresami na maksa, co znacząco skróci czas treningu. Zmienia się protokół [...]

[...] wydają się dość proste, a po serii czułem mocno dwójki, także podejście uznaję za udane. 3. Siady- doszedłem do wniosku, że nie ma co się opyerdalać, tylko trzeba dać 2 serie docelowe po 5-6 powtórzeń. Powinno pomóc. 4. Na ławie standardowo brak sił- 122,5 kg było bez zatrzymania, więc powinno pójść więcej razy, ale czuję, że spadki byłby [...]

[...] coś pięknego. Jak skończyłem z maszynami to miałem tak spompowane nogi, że nie mogłem dojść do butelki z wodą. Poezja ! Dwójki robione oczywiście na spiętych pośladkach. 5. Brzuch- 3 serie, nie dałem rady zacząć czwartej. Film: http://www.youtube.com/watch?v=rdCeMgnEm3o&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-30 20:57:02

[...] wynik zamienia się w zły) - Wiosło jednorącz rampa 10 powtórzeń 27 kg, 37, 42, 47 kg - Dipsy (zmiana w objętości)- wszędzie 12-15 powtórzeń, zamiast 6-8 cc, 10, 15, 20 - 3 serie MDSów hantlami na skosie, 12, 17, 20 kg - Barki - suwnica, dolne połówki - Rampa 12 - 30 kg, 35, 40 kg, 45 x 10 (tak jak w dipsach- wyższy zakres) Triset- unoszenia [...]

Nie ma to tamto - trening się odbył :-) Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20kg, 8x20 kg - kettlem swingowałoby się pewnie lepiej. Muszę nagrać by zobaczyć jak to się prezentuje. wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, [...]

[...] 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cb5f1433eef4bc9ae9a043c2b3686fe.png Trening Dzień 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2 serie rozgrzewkowe 10x cc/ 3serie x 15kg 3serie x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (2 serie rozgrzewkowe 10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 15kg/ 20kg/ 25kg 3. [...]

[...] pytanie nr 2 czy podany w poprzednim poście rozkład jazdy na nowy cykl jest dobry z prośbą o ew. korektę i uwzględnieniem podpytania czy lepiej zastosować 3 ćwiczenia po 4 serie czy też 4 ćwiczenia po 3 serie na duże partie i czy 2 ćwiczenia po 4 serie czy 3 ćwiczenia po 3 serie na mniejsze. pytanie nr 3 czy bawić się w ten cykl ze [...]

30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]